＜自律養生之言與行之277＞
身體在不得已必須往外拓展體積之前，會把多出來的脂肪往腹腔的內臟外圍堆放，腸道、子宮、腎臟、肝臟、胰臟都被脂肪所覆蓋。回想一下身體的初衷，當初如此設定保存食物程式…
＜自律養生之言與行之276＞
你的身體被食物駭了，好比病毒控制了電腦程式，精緻食物的殘存效應深入身體的內分泌和神經傳導，意外拉高胰島素，也意外強化了對於食物和飽足的需求。 每天吃三餐最可議論…
＜自律養生之言與行之275＞
為何病永遠都治不好，原因是聚焦錯誤，是處置的方向和點都不對，從來沒有前輩提醒我們應該在生活作息中革除所有身上的毒垢，從我們被告知早餐很重要到身體需要食物補給的觀…
＜自律養生之言與行之274＞
我們缺乏腸道思維，因為我們缺少菌相觀念，因為我們始終沒有把健康核心在腸道的觀念建立起來，因為我們不知道益生菌在幫我們紓解壓力，因為我們從未認真思考每天所吃的食物…
＜自律養生之言與行之273＞
聽懂少吃的必要，知道斷食的重要，多數人的想法作法都是循序漸進，先從減少一餐開始，我個人則鼓勵一步到位，讓身體快速體驗最適切的頻率，讓腸道快速回到最佳狀態。
＜自律養生之言與行之272＞
被食物控制聽起來很沒骨氣，其實這無關你是誰，是習慣造就了現在的你，如果我們都看懂真相，也願意接受身體不具備主導權的事實，事情就有轉圜的餘地。 「被動」是這種飲食…
＜自律養生之言與行之271＞
探索身體必須具備一種態度，是很誠意的去貼近身體的奧妙，很虛心的去接受身體的領導，不用試圖解出所有身體裡面的運作邏輯，也不是試圖去操控身體的原始設定，不是讓身體轉…
＜自律養生之言與行之270＞
吃的行為和吃的頻率都是生活點滴，我們司空見慣，從來不覺得這是問題所在，我們不知道這麼熟悉的生活作息居然暗藏著威脅生命的習慣。 所以你是你，思考是思考，慾念是慾念…
＜自律養生之言與行之269＞
為何現代人充斥著睡眠問題，問題的源頭還是吃太多，因為吃太多而導致腸道環境不佳，因為菌相不佳而導致菌腦腸軸的平衡進入負向的傳輸，因為脂肪囤積過當而導致發炎訊息干擾…
＜自律養生之言與行之268＞
不是百分百，也幾乎是九成以上的所有慢性疾病症候，都和高胰島素血症相關，在眾多的不確定性中，似乎可以指向一個確定的方位。 在疾病的定調和輕微症候的區隔中，高胰島素…
＜自律養生之言與行之267＞
從翻轉癌症的人身上看到認錯的威力，我也從願意承認錯誤的態度中看見健康的氣色，在所有令人感動的個案中，最艱困的關卡都來自環境中的價值信念，呈現的就是家人的干擾，這…
＜自律養生之言與行之266＞
設定就好比法則，就像是不可違逆的自然法則，就是身體內裝載著造物所設定好的規矩，這些規矩規範著我們的行為，包括睡眠和飲食，嚴格說還包括我們的自律和自信。 如果我們…
＜自律養生之言與行之265＞
兩種結果在三餐熟食的輪迴中發生，一是高胰島素血症，另一是脂肪大量從肝臟裡面輸送出來。一定要審慎思考這是每天重複在發生的事情，一定得清楚這種行為連續不間斷進行的後…
＜自律養生之言與行之264＞
加工食物的製作過程距離我們的生活其實遙遠，廚房料理的添加多少也遠離我們的關注，我們的感官停留在眼界和舌尖，我們的價值停留在飽足和滿足。 這一味美食的崇尚和追逐佔…
＜自律養生之言與行之263＞
相同熱量的不同食物，在身體的代謝端就出現效應上的分歧，接著在腸道的微生物端又再出現轉變，光是這兩端的變數就衝擊了降低熱量訴求法，最後身體也會在荷爾蒙激素的平衡努…
＜自律養生之言與行之262＞
經常面對不確定性，那是和醫療相處的經驗，也經常必須面對恐懼，那也是和醫療近距離接觸的必然反應。 病人何來恐懼？因為不確定，醫療何來不確定，這是多數人無法釐清的問…
＜自律養生之言與行之260＞
就在我們把腸道菌相搞壞的同時，脂肪細胞也被我們放大，脂肪組織逐漸成為發炎的重鎮，因為囤積過多的脂肪，脂肪組織必須回報風險，聯絡免疫細胞過去消弭亂源。 注意到了嗎…
＜自律養生之言與行之258＞
討論睡眠債可以直接把後果連結到失智症，這是學者研究腦部特殊淋巴系統所發現的身體智慧，這個發現已經正式定調為膠淋巴系統（Glymphatic System），確認…
＜自律養生之言與行之257＞
有一種現代人的理所當然吃熟食，我們有必要深入理解熟食文化的後果。 有一種現代人的理所當然吃三餐，我們有必要深入探討吃三餐的後遺症。 有一種現代人的理所當然…
＜自律養生之言與行之255＞
節律是身體原始的設定，配合著晝夜，配合著能量的波動，也配合著睡眠的時間長短，當然也配合著身體因應壓力而變動的荷爾蒙釋放，持續進食而不讓身體休息的人並不知道自己正…
＜自律養生之言與行之254＞
說身體擁有一切了，很多人還是不願意相信，必須說，不相信的對象其實是自己，相信科學，相信數據，相信多數人相信的論述，相信人一定要生病，相信藥物才可以治病。 感覺充…
＜自律養生之言與行之251＞
食物中含有大量澱粉和蛋白質（必然是熟食）就會透過消化道指引胰臟釋放胰島素，只要胰島素高劑量存在，葡萄糖轉換成脂肪的工程就不會停歇，所以致命習慣不是食用動物性脂肪…
＜自律養生之言與行之249＞
這就是我們交給下一代的身教：吃飽是很重要的價值，把眼前的食物吃完是很重要的態度，時間到了就得吃是很重要的生活作息。 我們從來都不去在乎食物進駐身體之後的發展，我…
＜自律養生之言與行之248＞
「幹嘛活那麼長？活那麼老還不是病奄奄的老人？」，這種言論可能只是消極的回應，其實相當程度反應非常多人的內心世界。 觀察社會面相，這是醫療科技發展至今天最失敗的顯…
＜自律養生之言與行之247＞
一日一餐和一日三餐的距離可以透過一個星期或一個月來對照，繼續從生命的折損去感受現代人飲食習慣的後果，多出60餐食物的量就是生命的耗損。 繼續放大到每一年的量和每…
＜自律養生之言與行之245＞
我們需要一種不驚動胰臟的生活習慣，也需要一種不為肝臟製造高度警戒的生活態度，把不吃的演練落實在每星期的作息中，這是歸還身體健康平衡主導權最務實的做法。 只要把打…
＜自律養生之言與行之244＞
有沒有留意到，你突然不再是你，你是食物，食物是你，食物控制了你，不想吃的你變成食物的你，變成好想吃的你。 如果這個結果不是你想要的，如果你已經知道這個結果不美好…
＜自律養生之言與行之243＞
身體學分的軸心是空腹，是對身體誠心交付，直到你悟到一種過去不存在的自信，就對了。 可以從生食與熟食之間的差異體會消長，該是食物做的事就交由食物做，這是授權，該由…
＜自律養生之言與行之240＞
身體儲存食物有其良善的出衷，出乎意料之外的是食物不再缺乏，不再原始規劃範圍之內的是人類改造了食物的內容，逼迫身體去迎合不再有發酵能力的食物，造成胰臟的功能線必須…
＜自律養生之言與行之239＞
時間已經不允許我們蹉跎，每一刻都很關鍵，每一次結緣都要珍惜，很多人需要被告知，很多人期望被提醒。 想想把生命委託給醫療的人，想想沒有身體只有藥物的人，我們沒有不…
＜自律養生之言與行之238＞
斷食在細胞自噬的證據問世之前，幾乎是一團迷霧，相信的就相信，不相信的就是不相信。深入斷食的人相信什麼？他們相信自己的身體，相信身體存在一種他人不一定可以理解的意…
