自律養生之言與行

是誰說時間到了就該吃的？是誰說應該定時定量的？是誰提出少量多餐的？是誰主張早餐是最重要的一餐的？是誰讓我們的荷爾蒙長久失去平衡的？

領悟身體意識，熟練自律養生，超越所有專業醫學營養學分。

捨不得什麼，什麼就成為你的羈絆。

有些擁有，再痛苦，再難過，再捨不得，都得割捨。

生命的考題出現，一定就得作答。

長大與長腫瘤，一念之差。

刻意練習，持續精進，這是職場的重要態度，也是養生的必要修持。 知道人身難得，知道時間寶貴，結論就是珍惜。 經營改變，持續進步，期待那美麗的頓悟。 做出決定，參與…

辛苦是過程，痛苦是過程，用心是過程，分心是過程。

不滿意才會有接續的過程，滿意有可能停止努力的過程。

不圓滿才會有持續的努力，不順利才知道必須再接再厲。

最棒的過程是順利中繼續努力，最圓滿的成功是永遠沒有成功的時候。

享受過程，努力的過程，用心的過程，進步的過程。

不虛此行，不枉此生，因為有美麗的過程。

你懂的，連結不到目的地。 你做的，逐漸靠近目的地。 懂了，做了，更懂了，更靠近了。 重要的事，每日練習。 有意義的事，每日精進。

態度、習慣、環境是成就健康的後盾，三者共同依附在時間的軸線上，我們不是在這條軸線上持續精進，就是一直在退步，就身體的立場，不是更有生命力，就是不停的退化老化。

健康的主是身體，健康的家是身體，回家的路其實很近，卻相對遙遠，因為環境帶領我們離家，離得好遠好遠。

相信的力量遠大於命定，改變的力道遠大於認定。 有一種超自然的力量，一直在回應我們的信念。 沒有不可能的事，只有放棄自己的人。

視窗轉移，白話一點說，就是換腦袋。 價值排序，白話一點說，就是善用時間。 認識身體，就是安排時間讓身體休息。 最後是透過行動交付給身體，讓身體回歸健康的主人。 …

我們都曾經因為困難而心生畏懼，因為失敗而害怕重來。 認真回想，進步都來自於不斷穿越重重障礙。 像舉重選手逐漸增加重量，要不斷挑戰更困難的目標。 我們都需要被鼓勵…

身體在末端出現淤塞，問題一定從前端開始，從身體的角度，前端是腸道，是消化負擔；從行為的角度，前端是口腹之慾，是姑息縱容，是缺乏自律。

身體一直在回應我們的生活態度，有沒有好好睡覺，有沒有好好吃飯，有沒有用心聽身體的訊息，有沒有在態度上呼應身體的呢喃。

失智不是正常的老化，慢性病也不是中老年之後的必然伴隨，關鍵都在我們願意不願意創造出遠離不利健康因素的習慣和環境。

為何斷食者的晝夜節律出現回歸正常的現象？因為身體試圖找回失去很久的節律，所謂回歸身體意識，或者說把主控權還給身體，身體一旦擁有主控權，就會調整節律。

失智者腦部的斑塊是怎麼形成的？源頭是什麼？睡眠的時候腦脊髓液又是透過哪種機制進入大腦去整理廢物的？ 為何斷食的過程就寢的時間提早了？斷食階段中身體顯現極度的疲憊…

民眾很習慣存在的一種思維，叫做「沒辦法」，醫療體系非常慣用的處置思維叫做「不得已」，分析原因的思維會落在「不確定」。

對人體瞭解得愈多，對身體意識體悟得愈透徹，對健康琢磨得愈深。 對微觀世界學習得愈多，對能量世界體會得更多，對健康更有信心。 相對的，對醫療邏輯出現更多的不解，對…

我們已經習慣透過加減法則構思身體的需求，從嘴巴的感受，從腦袋的記憶，反而忽略了身體是個療癒場，是個透過協同進行互補整合的自然生態場域。

過去理所當然的一天三餐，突然間不再是那麼的必然，想起身體沒有多餘的能力和物力做該做的事，想到身上的臃腫，想到身體莫名的疼痛，想到年紀越大就越力不從心，最後想到認…

藥理多半不見容於身體，所以身體只能在這條藥物路線以外的地方表現出抵制或傷害，吃藥當事人的心裡面只有「不吃不行」或「不吃會死」的定調，這是多麼恐怖的行銷！這是多麼…

斷食的確可以界定成方法，可是斷食實質上必須是一種生活態度，也就是在我們的腦袋意識和身體意識充分謀合之後，少吃變成常態，習慣每天都有一段時間讓身體充分休息，尊重身…

健康走大道，沒有捷徑。最遙遠的捷徑是身體的實質捷徑，就是腦袋和身體之間的距離。 用心和身體溝通，很誠意的告知讓身體休息的意願，打通了這條捷徑，你已經進入養生的大…

健康的立場不是我的立場，不是你的立場，也絕對不會是醫生的立場，是身體的立場。

荷爾蒙生理屬於身體的原創，最原始的創意是呼應晝夜節律，這是生物體生命運作的重要輪迴，有進就有出，有上就有下，有高就有低，有吸收就有排泄，有得到就有失去。 從睡眠…

「身體不會犯錯」是遲早必須建立的信念，社會價值引導我們遠離自己的身體，醫學教育更進一步帶領我們不信任自己的身體，這些價值不揚棄，要如何教育健康？

身體都能做，身體都在做，身體隨時都很努力的為健康把關，我們卻寧可選擇相信身體無法承受的化學物質，這是哪一種邏輯？

最不可置信的事情就是最合理不過的存在，就是我們每天花很多時間解決餐點，也就是吃飯時間到了的提醒，日復一日，一天三回，我們最熟練的行為就是打擾身體。

這一刻，就好好端量身上的凸起，男生就摸摸你肚子上的啤酒肚，女生就摸摸自己下腹腔的肥肉，然後告訴自己這不是時光的產物，也不是年齡的標的，而是貪吃的紀錄。 然後，告…

「回歸身體意識」是養生學堂中永遠不應偏離的主軸，身體才是你最稱職的醫師，腦袋通常都是最荒唐的病人。

提醒「你沒病」是我們堅守的養生心態，堅持「我有病」是不少人的高牆。

在醫療邏輯中，「不確定性」經常變成一種確定，「沒有把握」又必須顯現十足的把握，這是一種末端思考，也就是下游健康管理，在忙碌的善後處置中，忘掉病症的本質。

在我們過度重視吃的過程中，身體不再有立場可以表述，身體不再有機會可以主導平衡，只能被動的處理已經亂了套的內分泌協同。 就從早餐的重要性被強化開始，這一條失控的曲…

當必須面對醫師處方的時候，也就進入「術」的執行，當我們的思考和行為都在身體出現異樣時的緊急處置，也就在製造對「術」的需求。 我們都明瞭不得已的苦衷，也都明瞭沒辦…

如果你有斷食的經驗，如果你經歷過訓練身體燃燒脂肪的過程，你會知道「吃飯皇帝大」是天大的誤會，我們不是不能吃，是不能這樣吃，必須偶而讓身體休息，必須留給身體整理糧…

每日一餐何時會變成一股風潮，應該是有一群完全年輕化的中老年人，一群透過每日一餐而發掘自信的人，他們聚集了能量，逐漸累積力量。這一刻，直接設定一個目標叫南雲吉則，…

建議透過大圖像看養生保健，要從人類的行為模式去解構所有大規模的病痛趨勢，最後還是要引導自己回到老天爺最原始的設定，有一個部分是我們都要投資時間認識，就是自己的身…

「間歇」來自間隔和停歇，代表吃與吃之間的停歇，也就是所謂的「連續不進食的時間」，意思是間歇的時間要夠長，越長對於身體療癒力的復甦越是理想。

如果我們的行為是食物的行為，如果我們的舉止是藥物的舉止，那我們是什麼？

從胰臟的立場提出呼籲，我們吃的頻率一定得努力降低，透過食物刺激胰臟分泌胰島素的頻率一定要減少，胰臟的勞累指數直接連結到生命長度，「一天吃三餐加速身體老化」是來自…