自律養生之言與行

乾淨飲食不指熟食，不是消毒殺菌過的食物，而是天然無毒的食物。

先有斷食的養成，後有好菌的補給，請務必把先後順序釐清，所有行為的重點在身體的自主，身體有自主才有免疫系統的軍備戰力。

斷食，在經驗中，都是機緣。 生命的奇妙，從善緣的發生。 一本書，一句話，一份真心。 斷而重生，定而生信。 關鍵，相信和願意。 沒有病痛，才必須體驗斷食。 遠離病…

換個視窗看身體，找到海闊天空的視野。

身體需要休息，需要一段時間遠離食物，概念很簡單，卻是現代人最欠缺的學分。

療癒是身體的天賦，健康是身體的天職。

當身體呈現臃腫，胰島素阻抗早已存在。 當身體呈現水腫，營養素輸送事倍功半。 當身體呈現暗沉，毒素堆積已積重難返。 這些都不是病，可是拖久了要人命。 初斷食，歸還…

有那麼一天，當你意識到自己過往每餐吃進去的食物有夠恐怖，同時就意識到過去是多麼不珍惜自己的身體。 有那麼一天，當你覺知到身體是多麼進化的大自然系統，同時就覺知到…

吃與飽的輪迴，血糖高與低的輪迴，消化酵素存在與不存在的輪迴，最後是胰臟肝臟工作與休息的輪迴。 白天與夜晚的輪迴，交感與副交感的輪迴，血清素與退黑激素的輪迴。 什…

何必害怕陌生，何必恐懼飢餓，一個念頭就超越了障礙。 機會都隱藏在未知的世界裡，信念就端坐在遠方的汗水中。 很有趣，跨越了害怕，就不再害怕。 很合理，穿越了恐懼，…

誰需要養生？生病的人還是沒有病的人？ 如果你的答案和我一致，那麼生病和沒病的人的養生方式應該要一致。 回到現實，好像不是那麼回事，因為我們所熟悉的都是治病邏輯。…

沒有所謂症狀，只有對身體的誤解。 沒有所謂生病，只有對身體的虧欠。 沒有所謂治療，只有對身體的維護。

「全腦（The Whole Brain）」是解決人類病痛的全新思維，未來的健康概念再度超越腦腸軸線（The Brain – Gut Axis）的領域，必須結合腸…

蘋果爺爺的果園需要經歷八年來整頓平衡，我們的身體呢？我們需要多少時間才有機會到達那個全然無障礙的平衡？是不是該是讓身體進入「自然農法耕耘」的時候了？

很難坦承自己犯錯，很難坦承自己懦弱，很難坦承自己恐懼。 只要順從身體的旨意，回歸身體的意識，一切不安都將消失。 不認識身體，等同不認識自己，害怕，就源自於這樣的…

不看數據，看風險；不看補充，看排泄；不看營養，看能量；不看專業，看態度；不看知識，看行動，這是最真實而有意義的健康世界。

生病是身體毫無瑕疵的表現，即使是極度嚴重的重症，即使是令人們束手無策的病症，都是身體最偉大的權衡，都是身體最不得已的自我犧牲，好保全其餘的生命體，好讓生病的人知…

從健康的本質連結到身體的原創，再連結到食物的本質，這是一條大自然的原始生命線，生命的原創與奧妙都蘊藏在這條生命線的組成元素中，當你觸摸到這條神奇的生命線，將更有…

人類近30年的碳水化合物神話已經解體，如今早餐殿堂也即將被摧毀，值得關心的是，這樣的覺悟和你有沒有關係。一日三餐是習慣，也是制約，請留意，很多人已經有一天六餐的…

身體超乎我們認知的重要真相 真相之一：身體和細菌之間的微妙關係 真相之二：身體處理食物的能量消耗 真相之三：身體經營優先順序的智慧 真相之四：身體儲存燃料源的能…

「集體的偏見」是現象，「多數的無感」是真相。 養生領域，你得永遠身處「少數的孤獨」，悠哉於「小眾的洞見」。

一個決定，一年之後才能驗證對錯，你做不做？ 萬一必須等五年，甚至十年呢？ 深思熟慮和勇氣的結合，在你生命中要出現多少回？ 自己最清楚，應該成為什麼樣的人。 自己…

斷食只是單純和身體對話，知道它必須休息，就徹底讓它休息。 有一種境，你必須要吃，你會一直出現吃的慾念，那是一種生理迴路，維持了生命，卻也折損了生命。 另外一種境…

是誰說時間到了就該吃的？是誰說應該定時定量的？是誰提出少量多餐的？是誰主張早餐是最重要的一餐的？是誰讓我們的荷爾蒙長久失去平衡的？

領悟身體意識，熟練自律養生，超越所有專業醫學營養學分。

捨不得什麼，什麼就成為你的羈絆。

有些擁有，再痛苦，再難過，再捨不得，都得割捨。

生命的考題出現，一定就得作答。

長大與長腫瘤，一念之差。

刻意練習，持續精進，這是職場的重要態度，也是養生的必要修持。 知道人身難得，知道時間寶貴，結論就是珍惜。 經營改變，持續進步，期待那美麗的頓悟。 做出決定，參與…

辛苦是過程，痛苦是過程，用心是過程，分心是過程。

不滿意才會有接續的過程，滿意有可能停止努力的過程。

不圓滿才會有持續的努力，不順利才知道必須再接再厲。

最棒的過程是順利中繼續努力，最圓滿的成功是永遠沒有成功的時候。

享受過程，努力的過程，用心的過程，進步的過程。

不虛此行，不枉此生，因為有美麗的過程。

你懂的，連結不到目的地。 你做的，逐漸靠近目的地。 懂了，做了，更懂了，更靠近了。 重要的事，每日練習。 有意義的事，每日精進。

態度、習慣、環境是成就健康的後盾，三者共同依附在時間的軸線上，我們不是在這條軸線上持續精進，就是一直在退步，就身體的立場，不是更有生命力，就是不停的退化老化。

健康的主是身體，健康的家是身體，回家的路其實很近，卻相對遙遠，因為環境帶領我們離家，離得好遠好遠。

相信的力量遠大於命定，改變的力道遠大於認定。 有一種超自然的力量，一直在回應我們的信念。 沒有不可能的事，只有放棄自己的人。

視窗轉移，白話一點說，就是換腦袋。 價值排序，白話一點說，就是善用時間。 認識身體，就是安排時間讓身體休息。 最後是透過行動交付給身體，讓身體回歸健康的主人。 …

我們都曾經因為困難而心生畏懼，因為失敗而害怕重來。 認真回想，進步都來自於不斷穿越重重障礙。 像舉重選手逐漸增加重量，要不斷挑戰更困難的目標。 我們都需要被鼓勵…

身體在末端出現淤塞，問題一定從前端開始，從身體的角度，前端是腸道，是消化負擔；從行為的角度，前端是口腹之慾，是姑息縱容，是缺乏自律。

身體一直在回應我們的生活態度，有沒有好好睡覺，有沒有好好吃飯，有沒有用心聽身體的訊息，有沒有在態度上呼應身體的呢喃。

失智不是正常的老化，慢性病也不是中老年之後的必然伴隨，關鍵都在我們願意不願意創造出遠離不利健康因素的習慣和環境。

為何斷食者的晝夜節律出現回歸正常的現象？因為身體試圖找回失去很久的節律，所謂回歸身體意識，或者說把主控權還給身體，身體一旦擁有主控權，就會調整節律。

失智者腦部的斑塊是怎麼形成的？源頭是什麼？睡眠的時候腦脊髓液又是透過哪種機制進入大腦去整理廢物的？ 為何斷食的過程就寢的時間提早了？斷食階段中身體顯現極度的疲憊…

民眾很習慣存在的一種思維，叫做「沒辦法」，醫療體系非常慣用的處置思維叫做「不得已」，分析原因的思維會落在「不確定」。

對人體瞭解得愈多，對身體意識體悟得愈透徹，對健康琢磨得愈深。 對微觀世界學習得愈多，對能量世界體會得更多，對健康更有信心。 相對的，對醫療邏輯出現更多的不解，對…

我們已經習慣透過加減法則構思身體的需求，從嘴巴的感受，從腦袋的記憶，反而忽略了身體是個療癒場，是個透過協同進行互補整合的自然生態場域。