＜自律養生之言與行之266＞
設定就好比法則，就像是不可違逆的自然法則，就是身體內裝載著造物所設定好的規矩，這些規矩規範著我們的行為，包括睡眠和飲食，嚴格說還包括我們的自律和自信。 如果我們…
＜自律養生之言與行之265＞
兩種結果在三餐熟食的輪迴中發生，一是高胰島素血症，另一是脂肪大量從肝臟裡面輸送出來。一定要審慎思考這是每天重複在發生的事情，一定得清楚這種行為連續不間斷進行的後…
＜自律養生之言與行之264＞
加工食物的製作過程距離我們的生活其實遙遠，廚房料理的添加多少也遠離我們的關注，我們的感官停留在眼界和舌尖，我們的價值停留在飽足和滿足。 這一味美食的崇尚和追逐佔…
＜自律養生之言與行之263＞
相同熱量的不同食物，在身體的代謝端就出現效應上的分歧，接著在腸道的微生物端又再出現轉變，光是這兩端的變數就衝擊了降低熱量訴求法，最後身體也會在荷爾蒙激素的平衡努…
＜自律養生之言與行之262＞
經常面對不確定性，那是和醫療相處的經驗，也經常必須面對恐懼，那也是和醫療近距離接觸的必然反應。 病人何來恐懼？因為不確定，醫療何來不確定，這是多數人無法釐清的問…
《自律養生實踐家之旅064》 可控的任性
從身體的理路去貫穿養生的道路，相信會被為數不少的人指責為離經叛道，可是我始終清楚真正違逆大自然的是看不到身體世界的任性。
只要問自己一個最簡單的問題：是健康可控還是生病可控？是身體可控還是藥物世界可控？
如果可控，任性又何妨？如果回歸真相可控，任性又何妨？如果全健康可控，任性又何妨？
《閱讀週記013》 象與騎象人
既然大象是那隻不容易駕馭的自動化系統，屬於自制力的控制化系統就顯得格外重要，原來騎象人要能夠輕鬆駕馭大象還是需要時間的演練。
從是否願意謙卑學習和是否願意改掉壞習慣，我有機會一路觀察每個人身上大象與騎象人的對峙。
作者以愉悅感和滿足感成功詮釋了人類身上的幸福軌跡，嚴格說一旦無法釐清，可能就變成不幸福的路程。
《自律養生實踐家之旅063》 責任
看到疾病的社會呈現，看到民眾價值觀的偏差，看到下一代被現實所凌遲的希望，我們不應該只圖自己的方便。
推廣身體的時間軸十多年，進一步從睡眠不足的普及和嚴重程度領悟到社會責任，自律養生將繼續強化睡眠教育的重要性。
未來一定有機會走進第一個校園，面對學童家長，先從勉勵家長們以身作則開始，學童的健康人生必須從教育做起。
《閱讀週記012》 硬目標
感動就來自於第一個英文字首H，源自英文字Heartfelt，書本封底詮釋為「找到內心熱切的渴望」。
這個元素糾正了我的教學主軸，也引導我深入學員的內心世界，因為沒有了感動，不僅原地踏步，同時也浪費生命。
我真正領悟用心學習而不是用腦學習，也有賴這個字的啟發，和學員諮詢除了聽對方怎麼說，還要看到對方的眼神。
常說愛自己，也強調做自己，如何深入這兩種意境，感動正是那個最無形的力量，要設定破表的高目標，少了感動，要如何完成？
《自律養生實踐家之旅062》 準備
準備是一種心態，準備什麼聯結到價值觀，重視什麼就為什麼做好準備。
準備與否回歸平日的養成，《刻意練習》和《我比別人更認真》都提到十年和十萬個小時。
十年好長，可是缺乏練習的十年也過了好幾回，決定開始，才會累積出熟練的十年。
《幸福除垢學》讀書會
自律養生就是一支必須經營讀書會的團體，既然我們的主架構是教育，讀書會理應是引領這支部隊前進的行軍計畫。
《幸福除垢學》的內容裡面有合適婦女團體的題綱，深信由我來導讀可以引起最大的共鳴，退休族群也是適合導讀的對象，畢竟他們是最欠缺也最需要知道養生方向的團體。
這個時候，你應該要思考的不是不熱愛閱讀的自己，是需要被激勵並且鼓勵的多數人，是需要被拯救的青年世代和下一代。
《閱讀週記011》 睏世代
我所領悟的畫面一直都是一小群人試圖拯救全世界的人，而世界的很多小角落藏匿著隨時都在思考如何改變世界的人，事實證明他們所做的改變多半是摧毀。
簡單的道理橫豎都在上方，自然法則撼動不了，晝夜節律改變不了，生物設定冷落不了。
「家長能做的就是在睡眠與科技使用的習慣上以身作則，然後用身教加道德勸說提高孩子們從善如流的動機。」
把問題的根源不斷的抽絲剝繭，問題可能根本不在孩子身上，家長必須肩負起拯救孩子們甚至是子子孫孫的責任。
《自律養生實踐家之旅061》 身教
被動養生顯然不是一種成熟的教育，當我們完全忽視身體所具備的演化實力，很容易就把健康的權柄交給不相干的人。
生病是身教，說出來嚴苛，聽起來也不舒服，可是每天把藥物交給身體，最終不是自己做，是晚輩幫忙做。
餵長輩吃藥的晚輩自己也會吃藥，鮮少自問為何要吃這些藥，甚至沒有機會問自己吃這些藥是否有意義。
＜自律養生之言與行之260＞
就在我們把腸道菌相搞壞的同時，脂肪細胞也被我們放大，脂肪組織逐漸成為發炎的重鎮，因為囤積過多的脂肪，脂肪組織必須回報風險，聯絡免疫細胞過去消弭亂源。 注意到了嗎…
＜自律養生之言與行之258＞
討論睡眠債可以直接把後果連結到失智症，這是學者研究腦部特殊淋巴系統所發現的身體智慧，這個發現已經正式定調為膠淋巴系統（Glymphatic System），確認…
＜自律養生之言與行之257＞
有一種現代人的理所當然吃熟食，我們有必要深入理解熟食文化的後果。 有一種現代人的理所當然吃三餐，我們有必要深入探討吃三餐的後遺症。 有一種現代人的理所當然…
＜自律養生之言與行之255＞
節律是身體原始的設定，配合著晝夜，配合著能量的波動，也配合著睡眠的時間長短，當然也配合著身體因應壓力而變動的荷爾蒙釋放，持續進食而不讓身體休息的人並不知道自己正…
＜自律養生之言與行之254＞
說身體擁有一切了，很多人還是不願意相信，必須說，不相信的對象其實是自己，相信科學，相信數據，相信多數人相信的論述，相信人一定要生病，相信藥物才可以治病。 感覺充…
＜自律養生之言與行之251＞
食物中含有大量澱粉和蛋白質（必然是熟食）就會透過消化道指引胰臟釋放胰島素，只要胰島素高劑量存在，葡萄糖轉換成脂肪的工程就不會停歇，所以致命習慣不是食用動物性脂肪…
＜自律養生之言與行之249＞
這就是我們交給下一代的身教：吃飽是很重要的價值，把眼前的食物吃完是很重要的態度，時間到了就得吃是很重要的生活作息。 我們從來都不去在乎食物進駐身體之後的發展，我…
＜自律養生之言與行之248＞
「幹嘛活那麼長？活那麼老還不是病奄奄的老人？」，這種言論可能只是消極的回應，其實相當程度反應非常多人的內心世界。 觀察社會面相，這是醫療科技發展至今天最失敗的顯…
＜自律養生之言與行之247＞
一日一餐和一日三餐的距離可以透過一個星期或一個月來對照，繼續從生命的折損去感受現代人飲食習慣的後果，多出60餐食物的量就是生命的耗損。 繼續放大到每一年的量和每…
＜自律養生之言與行之245＞
我們需要一種不驚動胰臟的生活習慣，也需要一種不為肝臟製造高度警戒的生活態度，把不吃的演練落實在每星期的作息中，這是歸還身體健康平衡主導權最務實的做法。 只要把打…
＜自律養生之言與行之244＞
有沒有留意到，你突然不再是你，你是食物，食物是你，食物控制了你，不想吃的你變成食物的你，變成好想吃的你。 如果這個結果不是你想要的，如果你已經知道這個結果不美好…
＜自律養生之言與行之243＞
身體學分的軸心是空腹，是對身體誠心交付，直到你悟到一種過去不存在的自信，就對了。 可以從生食與熟食之間的差異體會消長，該是食物做的事就交由食物做，這是授權，該由…
