應該是將近十年前的體悟了，在書上記錄自己對於養生不可或缺的三大要素，也不忘在課堂中反覆提醒：「酵益、紀律、持續力」。很認真的推敲這三大因素，發現是不花太大成本的養生提示，「酵益」其實就是在飲食方面著重能量的攝取，就是我們早期所提出的「能量取代熱量」，這是從身體的立場體會到為身體減輕負擔的大方向。

如果我們一定得從這三大要素中挑出一個最能代表養生元素的，就是擺在中間的兩個大字「紀律」，這是我個人觀察所有優質健康呈現者的心得，加上自己這十多年的身體力行，健康還是在態度修為上整合出結論。具體的說明，嚴以律己加上謙卑為懷，兩者協同之後表現出精氣神的最佳狀態，自律連結到自信，強化了心理素質，強化了免疫力。

在尋找任何養生法們之前，在接受任何健康資訊之前，先問過自己是否在自我管理上合格，問自己是否願意在時間軸上刻上自己辛苦的足跡，問自己是否清楚行動在腳而非嘴巴和腦袋的道理。我深刻體會斷食的重要性，可是紀律的重要性遠高於斷食，態度的重要性遠遠超越生理生化上的提升，自律性高的人絕對是進入養生最高境界的人。

曾經在書上寫過一位每日爬象山的老先生，那是十多年前的事了，這位住在信義區的老伯不允許自己有蹉跎怠慢的理由，每天上午一定行走在象山的步道階梯上。這種自律超越了一切，超越了飲食的規範，超越了身體內臟負擔的提示，可是不代表這位老先生的身體不會因多吃而囤積，可以研判自律和自信輸送正向因子給身體各大系統，間接強化了腸道的效率，減輕堆積的風險。

只要時間允許，我傍晚在自家附近快走，固定碰到一些熟面孔，每天利用下班後運動的人不少，可以從規律性看出一個人面對生活的態度，也可以從持續力看到可觀的績效。我深信從這些基礎去深入斷食，從自律的要求去和身體對話，接著從身體的回應和呈現就進入美麗的優勢循環，自信和自律就悠遊在內分泌的穩定平衡中。

自律和自信將展開腦細胞突觸的延展，判斷力和思考力都會更精準，腦部傳導和腸道神經系統的串接早已令科學家大開眼界，心理素質和生理表現一直都是相互輝映，自我管理和健康自然是一體的兩面。「刻意練習」不再只是管理術語，而是一種養生態度，「磨利鋸子」也不再是自我管理的一種好習慣，它是提升健康水平不能缺少的修持。重複強調斷食是一種態度，關鍵在持續努力之後的體悟，關鍵也在深入身體邏輯之後的覺悟。

有那麼一天，把自己提升到一定的高度，我們都會有機會看清楚最寫實的社會面相，人為何會生病，又為何老化速度加快，為何癌症時鐘一直加速，為何失智症即將成為下一世紀的夢魘。好好思考研判紀律和健康之間的關係，也用心思考腦袋視窗是如何影響健康的，有機會也該提醒自己，如何在文明科技的美麗世界中健康存活，努力遠離所有因文明所連帶出現的風險因子。