「憋」這個字說出很多人心裡的痛，可能不完全是過程中的難過，而是面對殘酷結果的痛，很可能就是想逆轉都更困難的病痛承受。身體回收毒素的能力超乎我們的想像，想像糞便在直腸囤積一天，除了讓腐敗菌有更多製造毒素的機會，也導致身體回流更多的毒素。我鼓勵中老年人以一天一餐為目標，所謂餐指熟食餐，可以是中餐或是傍晚吃晚餐，如果可以養成在睡前排便的習慣，成就了睡眠品質和腸道乾淨程度。

「憋」也牽涉到心理層級，這是從罹癌個案所累積的分析研判，那些把鬱悶和不平隱藏在內心深處的人，那些對於被責罵和失敗耿耿於懷的人，那些對於旁人充滿懷疑和猜忌的人。這些情緒毒素大量囤積的結果，大腦不斷把負面情緒往身體輸送的結果，一定會等到擋土牆龜裂然後潰堤的那一刻。

時間拉回來此刻的你，真的奉勸腦袋裡面不要跑出「還不急」的回應，總是等有時間再處理的態度。所謂的處理並不是去買協助排便的益生菌那麼簡單，是觀念和行動上的反饋，試著從斷食一天開始進行停損，如果有優質的液體酵素會更理想，讓身體有足夠的動能清除掉腸道的糞便。

腸道效率差是「多」的後遺症，在很多人的潛意識中，腸子似乎存在可以無限量承載的空間，可以肆無忌憚的吃，似乎也都認為時間很多，只要有空再坐馬桶就可以。排便不是經由水龍頭開關的設計，腸道也不是一條隨時可以拆下來沖刷的水管，唯一有本事觀到自己體內健康乾淨的呈現，就是維持健康的菌相，而且勤快排便，有計畫的進行斷食。（《醫生菌》之「憋出問題了」）