這是我扮演健康傳道者多年的重要心得，關鍵就是「人前人後是不是同一套標準」，也就是「自己講的都必須做到」。我利用「疼痛」篇幅談以身作則，因為別人會聚焦在我們身上，我們真的沒有怠惰的本錢，我們不可能樣樣都精通，我可以確定，我眼前這些學者專家都還在經歷疼痛，我也是。就當體驗疼痛也在體驗健康，坐姿、壓力和情緒緊繃讓我肩頸酸痛，眼睛盯著電腦久了，也讓我兩眼酸痛，健康就是少不了適時放鬆，必要時休個長假。

要談疼痛，肯定需要長篇大論，既然不是我的專業，我哪能在此班門弄斧？必須先行告知，那些開立止痛藥的醫生也都是疼痛的大外行，無法確立源頭，就沒有號稱專家的資格。試著透過歸納法縮小對疼痛的距離感，「通道概念」提供理解疼痛的簡單藍圖，讓身上的所有通道暢行無阻，這是我對預防而且避免疼痛的深刻理解，血管、神經、腸道、膽管、胰管、淋巴，還有情緒和壓力藉之紓解的通道，有人說「氣不通」，也有人說「神經纖維化」。

回到自己的空間，你的房間有保留可供行走的通道嗎？抽屜呢？應該就是一個沒有通道概念的地方吧？或者回想自己曾經被塞在高速路上的經驗，心急、煩躁是一種情緒表現，有些人直接反應在頭痛上。提到頭痛，幾乎是每個人都有豐富經驗的一種痛，沒睡好時頭痛，喝冰水也頭痛，劇烈運動後頭痛，身體在排毒也頭痛，月經來也頭痛，睡太飽也頭痛，反正連偏頭痛也是一種頭痛。試著靠「通道」來解決這些疼痛，從身體的立場去理解這些疼痛的訊號，因為通道不通了，因為通道堵住了，因為有堆積物擋在通道中了。（《零疾病 真健康：不依賴醫生的80種方法》之「疼痛所為何來？」）